Selama kehamilan, saat ada semacam itu banyak tuntutan ngidam, saat-ketika Anda malas makan, dan morning sickness, konsumsi vitamin dan suplemen tambahan menonjol seperti inspirasi yang baik. Anggap saja sebagai jaminan untuk hari-hari di mana Anda tak yakin jika makanan Anda memberikan cukup manfaat bagi si janin dalam perut. Wanita berkebutuhan khusus, seperti mereka yang menderita diabetes atau anemia, juga mungkin perlu suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari mereka.
Kini makin banyak tipe multivitamin dan suplemen mineral beredar di pasaran yang ditargetkan untuk ibu hamil dan menyusui. Melainkan apakah ada bukti bahwa multivitamin dan suplemen tambahan ini benar menguntungkan?
Vitamin dan mineral apa saja yang dibutuhkan oleh ibu hamil?
Zat besi
Ibu hamil memerlukan cukup banyak asupan zat besi harian (22-27 mg/hari), malah mungkin lebih terlebih untuk ibu hamil yang juga vegan atau vegetarian. Kecuali untuk meningkatkan massa aliran darah ibu dan plasenta, bayi membutuhkan asupan zat besi yang dia serap dari ibunya untuk digunakan dalam 5-6 bulan pertama kehidupannya.
Konsumsilah zat besi hanya pantas dosis yang diresepkan oleh dokter dalam rejimen vitamin prenatal pokok Anda, sebab dalam jumlah yang berlebihan (dari suplemen tambahan di luar resep dokter yang juga dikombinasikan dengan makanan kaya zat besi) bisa menyebabkan gejala gangguan pencernaan dan wasir memburuk pada ibu dan berbahaya untuk bayi (kelahiran prematur dan lahir rendah berat. Risiko pemakaian suplemen zat besi ditemukan pada 1 dari 300 ibu hamil dengan hemokromatosis, situasi yang mungkin tidak terdiagnosis pada wanita selama periode kehamilan dan melahirkan.
Asam folat
Rekomendasi asupan harian asam folat bagi ibu hamil ialah 600 mcg selama satu bulan sebelum pembuahan dan lanjutkan untuk tiga bulan setelahnya. Dua lembar roti gandum fortifikasi mengandung 80 mcd asam folat. Saran umumnya adalah kecuali konsumsi makanan kaya akan asam folat, wanita yang sedang berupaya untuk hamil ataupun yang berada dalam trimester pertama diharuskan untuk mengkonsumsi vitamin prenatal harian yang mengandung setidaknya 400-500 mcg asam folat.
Asam folat menolong pembentukan sumsum tulang belakang, termasuk pembungkusan di sekitar komponen belakang dari tulang belakang. Vitamin prenatal yang berkualitas mesti mengandung 800 mcg folat, jadi Anda tidak perlu menambahkan suplemen asam folat tambahan ke dalam pola makan Anda, selain direkomendasikan oleh dokter (asupan folat sampai 1200 mcg masih dianggap aman untuk kehamilan).
Vitamin D3
Vitamin D3 membantu mengembangkan penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk penyusunan tulang sehat. Vitamin ini juga menolong memperkuat metode kekebalan tubuh, susunan pertumbuhan sel, mengurangi peradangan, meningkatkan kekuatan otot, mendukung produksi hormon, dan mencegah depresi. Kebanyakan orang akan menerima cukup vitamin D dengan menghabiskan 10 menit bermandikan sinar sang surya pagi dan petang hari dari bagian-komponen tubuh yang terpapar matahari.
Penelitian baru memperlihatkan bahwa ibu hamil bisa mengambil manfaat dari suplemen tambahan vitamin D3 di luar vitamin prenatal mereka untuk membantu mencegah persalinan prematur, preeklampsia, diabetes gestasional, dan infeksi. Penelitian juga sudah memperlihatkan bahwa suplemen vitamin D3 selama kehamilan bisa mendorong massa tulang yang optimal pada si kecil di kemudian hari.
Rekomendasi harian vitamin D3 untuk ibu hamil yakni 400 IU, tapi sebagian pakar sekarang merekomendasikan suplemen wajib hingga 1000 IU per hari pada kehamilan. Sebab vitamin prenatal biasanya telah mengandung 400 IU dan minyak ikan cod mengandung sekitar 300-400 IU, tergantung pada produk yang dibeli, penting untuk mempertimbangkan tak melebihi dosis harian yang dianjurkan, merupakan maksimal 1.200 IU per hari. Asupan vitamin D yang berlebihan bisa menyebabkan pengapuran plasenta dan penyempitan aorta janin, kedua kondisi ini akan membatasi suplai darah dan oksigen yang menuju bayi.
Omega-3
Omega-3 mengandung dua asam yang benar-benar penting untuk kesehatan tubuh: DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Rendahnya tingkat DHA dan EPA telah dihubungkan dengan depresi dan keadaan sulit kesehatan mental lainnya. DHA betul-betul penting untuk perkembangan otak yang pas, sementara EPA menunjang perilaku dan suasana hati yang sehat. Omega-3 tidak hanya penting untuk perkembangan bayi Anda, namun juga untuk membantu mencegah risiko Anda mengalami depresi postpartum.
Cara utama untuk mendapatkan asupan omega-3 kwalitas tinggi yakni dari minyak ikan. Tapi tidak ada anjuran resmi bahwa wanita hamil diwajibkan mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Suplemen minyak ikan cod juga mengandung kadar tinggi dari format retinol vitamin A. Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen yang mengandung wujud retinol vitamin A ketika Anda hamil, karena retinol dalam jumlah besar bisa membahayakan bayi Anda.
Jika Anda makan sebagian ikan berminyak tiap pekan, Anda mungkin tak akan perlu mengambil suplemen. ikan berminyak akan memberi Anda banyak asam lemak www.lebihcepat.com omega-3, serta vitamin lainnya, mineral, dan protein yang tak akan Anda temukan cuma dari suplemen. Padahal semacam itu, ibu hamil yang vegan atau vegetarian tetap penting untuk mendapatkan suplemen tambahan omega-3.
Vitamin C
Kebutuhan vitamin C meningkat selama kehamilan karena volume darah yang lebih besar pada ibu dan pertumbuhan bayi yang belum lahir. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen yang amat penting dalam pembuluh darah.
Suplemen vitamin C tambahan, di samping menu makanan yang diperkaya vitamin C, sudah terbukti mengurangi kemungkinan preeklampsia dan pecah ketuban dini pada kehamilan. Asam askorbat dalam jumlah besar dipakai oleh perempuan selama pembuahan dan dibutuhkan untuk penyusunan dan kekokohan membran bayi dalam kandungan. Penelitian menonjolkan suplementasi vitamin C juga dapat membantu mencegah cacat lahir.
Keperluan rata-rata untuk vitamin C selama kehamilan merupakan 40mg/hari melainkan sebab tipe individu, sebagian wanita mungkin perlu 60mg/hari sebagai tambahan dari diet yang kaya vitamin C. Hindari asupan yang lebih dari 1000 mg per hari.
Vitamin E
Memenuhi asupan vitamin E hingga 600 IU per hari selama trimester pertama (batasi hanya 50 IU seandainya Anda memiliki hipertensi, penyakit jantung, atau diabetes) diandalkan membantu mencegah keguguran pada wanita yang memiliki riwayat keguguran berulang. Suplemen tambahan dari vitamin E juga membantu mencegah ketuban pecah dini berkat fungsinya dalam meningkatkan kekuatan kantung ketuban.
Vitamin E dapat mengganggu jalannya pembekuan darah normal, oleh sebab itu suplemen tambahan ini tidak boleh diterapkan dalam dosis tinggi mendekati tanggal persalinan. Ibu hamil semestinya menghindari asupan vitamin E yang melebihi 800 IU per hari selama trimester ketiga untuk mengurangi risik perdarahan selama dan sesudah melahirkan.
Kalsium
Kalsium benar-benar penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi Anda. Produk susu dan ikan tulang lunak, seperti sarden, kaya akan kalsium. Sarapan sereal, buah kering — seperti buah ara dan aprikot — roti, almond, tahu, dan sayuran berdaun hijau — seperti selada air, brokoli, dan kale — yaitu sumber kalsium lain yang juga bagus. Bagi kebanyakan orang, kebutuhan kalsium bisa dipenuhi melewati pemilihan menu makanan yang setara. Wanita yang menghindari produk susu (pilihan atau kondisi medis) atau memiliki kekurangan vitamin D mungkin memerlukan suplemen tambahan.
Zinc
Zinc membantu Anda untuk menjaga metode kekebalan yang kuat, menyembuhkan luka, memetabolisme lemak, dan membantu pengendalian ekspresi gen. Kekurangan zinc dapat menyebabkan persalinan prematur dan/atau perkembangan bayi dalam kandungan yang buruk. Jumlah yang direkomendasikan asupan suplemen zinc untuk ibu hamil yaitu 9-15 mg per hari. Zinc bisa ditemukan dalam daging tanpa lemak, sereal gandum fortifikasi, susu, makanan laut, serta kacang dan biji-bijian. Ibu hamil yang vegetarian dan vegan akan cenderung memperoleh asupan zinc yang cukup dari makanan dan bisa menyebabkan Anda mengalami defisiensi zinc, suplemen tambahan mungkin dibutuhkan.
Yodium
Kandungan dalam rahim, bayi, dan buah hati yakni golongan manusia yang berada pada risiko terbesar untuk kekurangan yodium. Yodium dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil tapi berharga oleh tubuh. Yodium sangat penting untuk produksi hormon tiroid, yang mengontrol suhu tubuh, tingkat metabolisme, reproduksi, pertumbuhan, produksi sel darah dan syaraf dan fungsi otot.
Asupan yodium selama kehamilan yang dianjurkan ialah 220 mcg/hari dan 270 mcg untuk ibu menyusui. Tapi, ibu selama kehamilan dan menyusui dianjurkan untuk mengambil suplemen tambahan yodium dengan dosis sebesar 100-200 mcg per hari. Kekurangan yodium tingkat ringan sampai sedang dapat menyebabkan kesulitan belajar dan memberi pengaruh perkembangan keterampilan motorik dan pendengaran pada si kecil.
Makanan laut yaitu sumber yodium yang bagus. Jumlah yodium dalam makanan lain, seperti susu dan sayuran, akan tergantung pada berapa banyak yodium yang terkandung dalam tanah.
Suplemen tambahan di luar vitamin prenatal tak sepatutnya tata tertibnya bagi ibu hamil
Idealnya, Anda harus menerima seluruh nutrisi Anda dari makanan natural. Kalau diet Anda biasanya sehat, dengan banyak buah, sayuran, kacang dan biji-bijian, dan produk susu (atau alternatif nabati yang diperkaya kalsium), Anda mungkin tidak akan menerima keuntungan dari suplemen hamil. Suplemen tambahan dari vitamin B kompleks, contohnya, tak direkomendasikan dikonsumsi kehamilan karena vitamin prenatal yang berkwalitas bagus mengandung jumlah memadai atau malah bisa melebihi keperluan harian dari wanita hamil akan segala rangkaian vitamin B penting ini. Ada banyak manfaat gizi dari makanan natural yang tidak dapat didapatkan hanya dari pil vitamin — dan tak ada suplemen yang kapabel mengganjal pengaruh negatif dari kebiasaan makan yang buruk.
Review bukti baru dari Drug and Therapeutics Bulletin, dikabarkan dari The Guardian, menemukan sedikit data dari uji klinis bahwa konsumsi vitamin D menjamin penurunan risiko wanita hamil mengalami komplikasi selama kehamilan atau kelahirannya. Melainkan ibu hamil tetap disarankan untuk mengonsumsinya tiap hari selama kehamilan dan menyusui guna berjaga-jaga.
“Kami tidak menemukan bukti kuat untuk menunjang anjuran di luaran sana bahwa semua wanita hamil seharusnya mengambil suplemen tambahan kecuali vitamin prenatal pokok yang direkomendasikan dokter,†kata Carrie Ruxton, seorang pakar diet dan juru bicara Health Supplements Information Service, mendorong gagasan ini. “Selain asam folat, yang memang mempunyai fungsi terapi yang berprofesi aktif mencegah gangguan tabung syaraf, peran suplemen tambahan cuma untuk menyeimbangi keperluan nutrisi ibu hamil,†lanjutnya.
Kenyataannya pahit. Banyak perempuan — hamil atau tak — yang tak mempunyai adat istiadat makan yang sepenuhnya sehat, dan sebagian wanita berjuang untuk dapat makan dengan bagus ketika mereka menderita morning sickness parah, di mana Ruxton mengiyakan bahwa konsumsi suplemen tambahan dapat membantu perempuan-perempuan ini.
Tapi konsisten saja, dikala membicarakan soal jumlah dan ragam suplemen yang Anda butuhkan, senantiasa ikuti perintah dokter Anda. Berlebihan tak senantiasa lebih baik. Anda tidak seharusnya mengonsumsi vitamin atau suplemen dalam dosis yang lebih tinggi dari perintah dokter selain telah disarankan untuk menangani keadaan khusus. Kelebihan gizi tertentu dapat membahayakan bagi perkembangan bayi Anda dalam kandungan. Jangan terjebak dalam keyakinan bahwa seandainya sedang-sedang saja itu bagus, jumlah yang banyak pasti akan lebih baik. Pakai cuma apa yang diresepkan dokter.
Selain itu, tetaplah arif perihal penggunaan suplemen herbal atau obat-obatan nonresep yang mungkin Anda tertarik untuk pakai. Hampir semua suplemen obat herbal mesti dihindari selama kehamilan. Ada beberapa yang aman dikonsumsi pada kehamilan, melainkan untuk sebagian besar semestinya dihindari.
Tanaman dan praktek tentang obat-obatan herbal tak dibatasi oleh industri negara atau pemerintah. Ini berarti fokus atau dosis bahan dalam produk yang berbeda, dan kontaminan dalam produk, tak dikenal. Kecuali itu, efek dari produk herbal yang dikenal dan tak diketahui dapat berbahaya ibu hamil dan janinnya.